孕期应该怎样吃才能“长胎不长肉”？

案例

闺蜜冰冰怀孕之后一直比较焦虑，毕竟是她首当孕妈，家里婆婆也比较在意，刚确认怀孕就从老家赶过来照顾冰冰，一日三餐那都恨不得赶上满汉全席了。

冰冰一开始不愿意吃，想着这一顿顿不下去，自己还没“卸货”就得胖成球，但架不住婆婆说她这不吃肚子里的娃可就没有营养，只能是硬着头皮吃。

没想到的是，冰冰这一天天的肉眼可见的胖了许多，产检的时候医生却说胎儿营养不良，搞得一家人都很莫名其妙，这吃下去了怎么就到不了胎儿身上呢。

后来还是医生复盘了一下冰冰每天的吃食才发现她每天虽然说吃的不少，但都是一些补汤、营养品一类的，而且从怀孕就开始补，完全偏离了正确的进补道路，才导致这“长肉不长胎”。

孕期应该怎样吃才能“长胎不长肉”？

我们经常能看到女明星生个孩子就跟玩儿一样，不仅孕期也没见怎么胖，产后也马上能瘦下来，关键是孩子还养得特别好，再看看我们普通人生孩子，那就完全是吹气一样成为了PULS版本，其实这其中最重要的差别，就在于孕期的饮食之中。

尤其是怀孕满28周后，是胎儿增重的关键期，正是需要营养的时候，孕妈不妨尝试着多吃下面三类食物，既能达到“一人吃两人补”的目的，又可长胎不长肉。

1、多吃白肉

也就是我们常见的鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉等。

鸡肉：口感较为细腻，蛋白质含量达到20%左右，而且钾硫氨基酸和维生素A含量较高，能够更好的促进胎儿的大脑和骨骼发育，最关键的是，其脂肪含量较低，孕妈也不用担心自己会长胖。

鸭肉：蛋白质含量高于红肉，且脂肪较为平均的分布于组织全身，适合孕妈补充；鱼肉：蛋白质含量高，且深海鱼中还含有胎儿脑部发育所需的DHA，脂肪含量仅在4%以内，而且以不饱和脂肪酸为主，不用担心孕妈自己长肉的问题。鹅肉：高蛋白、低脂肪、低胆固醇，最重要的是含有卵磷脂，能够促进胎儿的发育。

2、多吃谷物类

大米：又叫粳米，含有蛋白质、维生素B1、维生素C、钙、铁多种人体必需元素，但由于碳水含量高，很多女性都拒绝吃主食，但孕妈们可不能担心长胖而不吃大米，每天的摄入量应该在3-4两为主。糙米：比大米多保留了胚芽和内皮，其营养价值也比较高，能够促进孕妈的肠胃蠕动，缓解因为子宫压迫肠道造成的便秘。黑米：营养价值更为丰富，不仅能够促进胎儿的发育，还能帮助孕妈代谢。

3、多吃蔬菜瓜果

菠菜：其中的抗氧化剂能够吸收孕妈的自由基，对抗有氧自由基造成的记忆力衰退和衰老等。丝瓜：含有维生素B、氨基酸等营养，能够缓解孕妈手脚的水肿和腰酸背痛等情况。猕猴桃：又称为“天然叶酸大户”，叶酸可以很好的预防宝宝神经血管的畸形，且含糖量不高，不用担心长胖和血糖问题。

孕妈应该怎样吃？

1、孕早期——营养均衡

胎儿此时对母体的营养要求并没有太强烈，日常饮食就能满足其基本发育，因此孕妈只需要保证其营养的全面均衡，适当加入钙、铁等物质即可。

2、孕中期——少吃多餐

胎儿开始进入迅速增长阶段，对母体的营养需求增加，因此孕妈在日常饮食上最好多加入2-3顿小食，及时的为宝宝补充营养。

3、孕晚期——重点营养

这个阶段胎儿的发育基本进入平稳发育，但孕7月之后还有一个猛长期，孕妈应该着着重于其脑部发育所需，积极的补充DHA等物质。

给大家分享一道“长胎不长肉”的食谱

冬瓜木耳汤

准备食材：冬瓜、黑木耳、瘦肉、姜片、葱段、油、盐

制作方法：将冬瓜和木耳洗净，冬瓜切厚块，木耳撕碎，瘦肉也可切成片；

将油温烧至七分热，然后加入瘦肉翻炒，直至变色后往锅里加水直至煮沸；

最后依次放入冬瓜、木耳、葱段、姜片等材料，煲20分钟左右再根据个人口味放入适量的盐或者其他佐料。