水果营养极佳 孕妈吃错反而对胎儿有害

孕期吃水果的好处

1、有效缓解孕早期妊娠反应

女性在怀孕的前三个月，会出现恶心、反胃等早孕反应，闻到一些食物的味道就想吐，此时，可以吃一些酸性水果，诸如橘子、橙子等来缓解一下。

2、补充营养

水果中含有丰富的维生素C和钙、磷、钾、钠等矿物质，可以为胎儿的生长发育提供物质基础。

此外，里面富含的葡萄糖和氨基酸等营养成分，还可以提升机体对营养的吸收率，为宝宝发育保驾护航。

3、改善肤质

水果中富含多种维生素，常见的就有维生素A、B、C、E等几乎所有的“家族成员”，可以抑制皮肤中自由基的活性，有抗氧化、修复的作用，改善孕妈和胎宝的肤质。

4、促进胎儿大脑发育

维生素E可以促进细胞合成，加速细胞的生长和分裂，对宝宝大脑发育起着至关重要的作用。

加拿大儿科专家皮尤什·曼德汉经对688名儿童调查发现，母亲在怀孕时每天吃6-7份水果，所生下的孩子1在岁时智力比同龄人高出6%-7%左右。

这些水果孕妈别贪吃，对胎宝不利

1、易引发流产的水果

山楂：这类酸甜的水果虽然能有效缓解早孕反应，还能促进肠胃消化，但是容易刺激子宫收缩，腹中宝宝也往往会“反感”，有致使流产的风险，要少吃或不吃。

桂圆：属于热性水果，易导致孕妈便秘，增加胎热，有引发早产和流产的危险。

香瓜：属于凉性食物，吃太多不易消化，且易容易腹泻等不适情况，也容易诱发流产。

2、糖分太高的水果

孕妈摄入太多这类水果，易引起体内血糖在短时间内快速上升，从而使得身体处于超负荷状态。

此外，没有被及时代谢的糖分还会转化成脂肪在体内囤积，导致体重快速增加，不利于孕期健康。

另外，孕妈摄入太多高热量水果，会抑制机体对其它营养的吸收，导致孕妈营养不良。

因此，以下这些含糖量较高的水果最好不要吃：

西瓜：含糖量5%-12%;荔枝：含糖量约20%；山竹：含糖量约16%；石榴：含糖量约14%-16%。

3、经过加工的水果

像蜜饯、罐头等由新鲜水果为原材料，经过各种工艺加工制作的食物，其营养成分流失很多，且在脱水之后，含糖量大量升高，加之添加了很多防腐剂和添加剂，对于孕妈和胎儿健康并没有好处。

专家表明，在孕早期胎儿器官发育尚未健全，这类色素、香精等添加剂，会引起胎儿慢性中毒，从而易引发流产、畸形等不利情况。

不同孕期水果不同吃，宝宝健康又聪明

1、适合孕早期吃的水果

代表水果：奇异果、橙子、樱桃、梨子、西柚等

这类水果被称为天然叶酸，孕妈在孕早期适量的摄入，可以有效预防胎儿神经血管等畸形，有利于胎儿健康成长。

2、适合孕中期吃的水果

代表水果：葡萄、香蕉、苹果、刺梨等

葡萄富含维生素C和镁、铁等矿物质，对胎儿有一定的养颜作用；熟成香蕉中含有大量的纤维素，可有效缓解孕期便秘情况；每百克刺梨中含有2000毫克的维生素C，被称为水果界的“维C之王”，有着提高大脑敏锐性，增强身体抵抗力的功效，对于宝宝健康发育大有裨益。

3、适合孕晚期吃的食物

代表食物：橙子、梨子、猕猴桃等

这类水果富含水分和维生素B，能有效预防妊娠水肿和高血压，还能起到安神的作用，帮助孕妈顺利度过孕晚期。

不过，水果虽好，却不可贪多，孕妈每日摄入量需控制在200-400克之间，最好以低糖、温和型为主。

此外，不少孕妈嫌吃麻烦，喜欢将新鲜水果榨成汁喝，但是在鲜榨的过程中，其细胞壁会被破坏导致营养流失，膳食纤维也会被过滤掉，也就失去了水果本有的功效，最好不要这样做。