孕期晚上再饿也别乱吃 孕期晚上该吃什么？

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孕期晚上再饿也别用这些食物充饥

1、甜的食物

代表食物：巧克力、蛋糕、饼干等。

这类食物通常含糖量较高，虽然能快速的起到果腹的作用，也能带来极大的满足感，但是大量的糖分进入到体内，会增加肠胃的消化负担，从而影响到睡眠。

此外，那些没有及时被代谢出去的糖分会转化成脂肪，导致孕妈身体发胖，还有诱发妊娠糖尿病等不利情况。而上述的这两种情况，都会对胎儿的正常发育产生影响，因此，孕妈要少吃甜食，更不能在晚上吃。

2、辛辣的食物

代表食物：火锅、麻辣香锅等。

这类食物的刺激，可以给予味蕾充分的满足，让不少孕妈为之迷恋，但是孕妈总在晚上吃这类食物，却易为胎儿健康埋下隐患。

孕妈大量进食辛辣的食物，易刺激宫缩频繁，影响胎儿发育，同时还有诱发流产的风险。尤其是临产时更需要忌口。这类食物通常含有大量的盐分，被孕妈摄入体内后会增加肝脏的负担，从而不利于孕育。此外，这类食物会致使孕妈严重口渴，大量饮水之后会导致尿频尿急，不利于睡眠。

3、油腻的食物

代表食物：炸串、烤鸡、烧烤等。

这类食物富含油脂，可以说是“热量炸弹”，孕妈在晚上大量吃这类食物，会造成肠胃负担，从而引发其它不适。而且消化器官一直处于工作状态，也不利于睡眠。此外，那些堆积在体内的热量会转化为孕妈的脂肪，不利于健康孕育。而且，不少食物都经过了加工处理，还有一些有害添加剂，且只烧烤的制作过程中也易产生有害物，如果经由血液进入到胎儿体内，会损害大脑健康发育。

此外，晚上再饿也不要用牛奶充饥，虽然饮用少量的牛奶有安神的作用，但一旦摄入过量，就会导致膀胱增大，致使来自子宫的压力增加，引发尿频、尿急等情况，不利于睡眠。

孕期晚上饿了应当如何进食？

1、适量吃一些易消化的食物

孕妈在晚上感到饿是一种常见的现象，如果饿得厉害一定不要硬撑，需适当的进食缓解。

建议，此时的食物选择以清淡、温和易消化为主，像粥、麦片和全麦面包等都是不错的选择，不会给肠胃增加过多的负担，又能缓解饥饿，更能为胎儿补充营养。

2、少食多餐

晚上的进食切不可像白天一样贪多，做到饱腹即可，否则原本该休息的肠胃被迫工作，易引发各种健康问题。

此外，孕妈在白天也可以少食多餐，一天吃4餐、5餐，乃至6餐都是可以的，既能控制饮食，又能缓解肠胃的不适，从而保证日常正常进食，有效缓解夜间饥饿的情况。

延伸阅读：孕妈这几个不良动作，同样会损害胎儿发育

1、孕早期——提重物

在此阶段，宝宝经历了从受精卵到胚胎再到胎儿的“进化”阶段，此时的他们发育尚不成熟，非常脆弱，一旦受到外界的强烈刺激，就可能会面临“夭折”的境地。

在孕早期的时候，如果孕妈抱小孩，或者提重物，腰腹用力会引起子宫收缩，很可能会诱发流产，因此，这类动作在孕早期一定要禁止。

据国家规定，孕妇在劳动过程中不应搬动超过25kg的重物。

2、孕中期——频繁抚摸肚子

怀孕4个月左右，孕妈能明显的感觉到胎动，此时，亲子互动和胎教的目的，不少孕妈喜欢频繁的抚摸肚子，虽然这一动作能增进彼此的感情，但是一旦过于频繁，会刺激胎儿胎动异常，从而增加脐带绕颈和流产的几率。

因此，孕妈在抚摸的时候需要控制好时间，同时力度和手法也要多加注意，温和互动。

3、孕晚期——弯腰蹲着

正常情况下，宝宝在子宫内有羊水的保护，在受到外界刺激时能得到有效缓冲，但是怀孕到了28周之后，胎儿发育迅速，子宫的富余空间有限，当孕妈频繁甚至长时间持续保持弯腰或蹲着的状态时，易导致胎儿出现缺氧、畸形等异常情况，此外，严重还可能导致胎盘早剥、羊水早破等危险情况。