到了产后的第五周,很多哺乳期的妈妈就没有那么重视恢复和饮食了。这个时候很多妈妈瘦不下来,体重反而越来越胖,这是饮食控制不得当的结果。这个时期如果宝宝总出现腹胀、腹泻的问题,也跟妈妈的饮食有直接的关系。所以产后第五周,要尽量做到控制食量、提高品质、不偏食、不挑食、按需进补,还有一点就是要有计划地积极运动。
青主阁-阿胶桂圆面
青主阁营养师建议:“中医讲人体‘虚不受补’,而补是一个循序渐进的过程。经过前面对产妇机体、器官的调养恢复,这个时期可以开始进行全面的营养补充。要多吃一些平补理气、益肾润肺、滋阴养血、滋补肝肾的食物。”
青主阁产后第五周调理套餐:益肾润肺、补虚强身
① 控制热量
怀孕期间,孕妈的身体通常会增加20-30斤。如果出了月子后,仍然没有控制好热量,乳汁脂肪含量就会偏高,宝宝就会发生腹泻,乳汁也会变得粘稠,乳腺也会堵塞。此时宝妈除了要兼顾乳汁分泌和瘦身之外,一定要控制好热量的摄入,做好荤素搭配。
青主阁-燕麦紫米粥
② 忌辛辣
因为忌口了很长一段时间,很多宝妈会忍受不住辛辣、油腻的诱惑,这些重口味的食物往往会容易影响乳汁分泌。所以此时还是应选择清淡的汤和菜品来补充营养。
青主阁-猴头菇五指毛桃汤
③ 科学瘦身
虽然宝妈要出月子了,但此时的运动不能过于剧烈。可以选择专业的瑜伽老师来指导,当然科学地进行膳食调补,保持摄入和消耗的平衡,既可以满足恢复身体的需求,又能满足宝宝的营养供应。青主阁月子餐是您不二的好选择!
青主阁-姬松茸茶树菇汤
青主阁“补虚强身”组合套餐
青主阁结合中医汉方药膳食疗和现代西医营养素补充理论,用膳食调理手段为孕产妇一站式解决科学营养问题,使产后宝妈优化营养摄入、精准调理恢复、降低月子病几率。青主阁系列套餐均精选道地食材,按照产后女性生理特点将食材组合而成,分为“粥、饭、面、汤、茶”各系列,这些产品在家中经过简单加工制作就可食用,方便快捷。
产后补虚强身
推荐套餐:优贝乳、燕麦紫米粥、奇异果红米饭、阿胶桂圆面、姬松茸茶树菇汤、猴头菇五指毛桃汤、木瓜葛根茶
调理范围:
1、益肾润肺、清火,改善产后上火伤阴;
2、补铁补vc、补气补血,预防产后贫血;
3、滋阴、补肝肾、益肾养元,促进产后精力恢复;
4、敛汗止汗,缓解产后虚寒不;
5、利水排湿,改善产后浮肿;
6、催乳、增乳、优乳。
青主阁营养师力荐:产后第五周营养餐谱
Day1:
早餐:优贝乳、燕麦紫米粥、开阳白菜(营养搭配:蓝莓、牛奶)
午餐:猪肝炒青椒、花椰拌海带结、奇异果红米饭、姬松茸茶树菇丝瓜花甲汤(营养搭配:木瓜葛根茶、红糖山药、苹果、榛子)
晚餐:木须肉丝、阿胶桂圆汤面、优贝乳(营养搭配:牛奶)
Day2:
早餐:优贝乳、燕麦紫米粥、素炒三鲜(营养搭配:香蕉、牛奶)
午餐:黑木耳炒芦笋、炒菜花、奇异果红米饭、猴头菇五指毛桃玉米排骨汤(营养搭配:木瓜葛根茶、煮鸡蛋、奇异果、腰果)
晚餐:清炒土豆丝、阿胶桂圆菠菜汤面、优贝乳(营养搭配:牛奶)
Day3:
早餐:优贝乳、阿胶桂圆汤面、清炒上海青(营养搭配:桂圆、牛奶)
午餐:胡萝卜青豆炒虾仁、木耳拌洋葱、燕麦紫米粥、姬松茸茶树菇鸡汤(营养搭配:木瓜葛根茶、蒸玉米、蒸鸡蛋、火龙果、松子)
晚餐:毛豆烧芋头、奇异果红米饭、优贝乳(营养搭配:牛奶)
Day4:
早餐:优贝乳、奇异果红米饭、八宝如意菜(营养搭配:草莓、牛奶)
午餐:素炒豆苗、海带猪蹄汤、阿胶桂圆时蔬汤面、姬松茸茶树菇鸡汤(营养搭配:木瓜葛根茶、红薯饼、荔枝、核桃)
晚餐:毛豆仁炒茭白、煮鸡蛋、燕麦紫米粥、优贝乳(营养搭配:牛奶)
Day5:
早餐:优贝乳、燕麦紫米粥、家常豆腐、煮鸡蛋(营养搭配:百香果、牛奶)
午餐:百合炒牛肉、五色爽口菜、奇异果红米饭、猴头菇五指毛桃丝瓜花甲汤(营养搭配:木瓜葛根茶、蒸红薯、柚子、瓜子)
晚餐:清炒小白菜、阿胶桂圆汤面、优贝乳(营养搭配:牛奶)
Day6:
早餐:优贝乳、阿胶桂圆时蔬汤面、芝麻四季豆(营养搭配:苹果、牛奶)
午餐:彩椒鸡柳、清炒菠菜、奇异果红米饭、姬松茸茶树菇玉米排骨汤(营养搭配:木瓜葛根茶、蜜汁山药、桂圆、枸杞)
晚餐:黄瓜炒鸡蛋、燕麦紫米粥、优贝乳(营养搭配:牛奶)
Day7:
早餐:优贝乳、燕麦紫米粥、山药木耳(营养搭配:樱桃、牛奶)
午餐:宫保素三丁、芝麻龙须菜、阿胶桂圆汤面、猴头菇五指毛桃鸡汤(营养搭配:木瓜葛根茶、煮鸡蛋、葡萄、花生)
晚餐:伴蔬菜塔、奇异果红米饭、优贝乳(营养搭配:牛奶)
青主阁传承傅山康养文化,关爱每一位孕产妈妈与宝宝的身心健康.
