怀孕期间，随着生理上的变化，准妈妈也会产生一些心理上的微妙变化，变得敏感、容易忧郁和激动。通常孕期的心理疾病主要是孕期焦虑症和孕期抑郁。尽管担心胎儿不健康是这些疾病的症状之一，但要达到心理疾病的诊断标准，仅仅有这一项是远远不够的。
人们对未知的事情都会产生焦虑担忧的情绪，特别是当这个事情跟我们的生存繁衍等基本需要密切相关的时候。一般情况下，孕期准妈妈们都会产生对自己肚子里的宝宝的担心情绪，包括担心宝宝是不是健康，生下来是不是聪明，长得不好看怎么办等等。这种担心也是准妈妈跟肚里宝宝建立联结的一种方式，表明妈妈知道宝宝的存在，妈妈感受到了自己对宝宝的生长发育承担的责任，并且妈妈愿意为宝宝付出一切。当然，如果一直维持这样的担心而不进行心理调适，对准妈妈和宝宝的身心健康都可能产生不良的影响。因为准妈妈和腹中胎儿是一体的，妈妈的不良情绪会通过营养和物质的交换传递给宝宝，从而影响宝宝的发育，这恐怕是比妈妈生病更让人难以接受的结果。
孕期的心理调适不仅仅是准妈妈自己的事情，孕妇和家人都需要承担起责任：
作为孕期妈妈，要放松心情，学会减压。当准妈妈感到烦恼的时候要善于表达出来，不闷在心里。适当参加户外运动，比如短途旅行、孕妇操、游泳等等，纾解紧张情绪。同时，也可以借助一些专业方法冥想、调适。网上搜索“看见自己，呵护心灵——北京市居民心理健康筛查及心理问题干预项目”，查看有关新闻并扫描海报中的二维码，进入线上心理健康平台—“暖翼”，您可以得到一些专业的放松调适指导。
2.准爸爸要给与准妈妈更多的关心。专家认为，缓解孕期不良情绪，准爸爸所起的作用至关重要。妻子怀孕期间，如果丈夫能够尽可能关心、体贴对方，可以有效减少不良的刺激，使准妈妈保持心情愉快，情绪稳定。
3.准妈妈也要学会给自己找乐子，多关注一些轻松、有趣的信息，调动愉快的情绪。准妈妈还可以通过心理自测，了解自己的心情指数。搜索“线上心理健康平台—暖翼”，您可以得到一些专业的心理测评服务，根据测评结果，北京市卫生健康委员会还为需要帮助的人提供一定次数的免费心理咨询机会，欢迎您的加入
此外，为防止准妈妈对孩子健康的担心转化成不良的心理暗示，影响到腹中宝宝的健康，准妈妈和准爸爸可以做这样的练习：想一想宝宝以后的样子。准妈妈和准爸爸互相想象一下宝宝会长成什么样，嘴巴、鼻子、眼睛是什么样子，宝宝会有多健康，有多聪明等等。最好能动笔画一画。在想象当中尽可能包含的是美好、健康、积极的因素，用自己的意念塑造理想中的宝宝，这种意念会通过亲子间的神奇感应转化渗透到宝宝的身心感受中，让孩子长得更完美。
北京市卫生健康委员会发起的“看见自己，呵护心灵——北京市居民心理健康筛查及心理问题干预项目”，为您提供心理资讯，为需要帮助的人提供5次免费心理咨询的机会，欢迎您的加入。
温馨提示：该服务全程免费。如测评结果显示，你需要专业心理咨询师的帮助，那么您将会获得免费心理咨询服务，衷心祝愿每个人都能活成更幸福的模样。
北京市卫生健康委北京市居民心理健康筛查及心理问题干预项目
参与方法：
1、扫描二维码，进入“暖翼”微信小程序；
2、点击心理测评，填写个人信息并完成测评；
3、查看测评结果，根据测评结果，获得专业线上心理健康指引。
温馨提示：该服务全程免费。如测评结果显示，你需要专业心理咨询师的帮助，还将有机会获得免费心理咨询服务，衷心祝愿每个人都能活成更幸福的模样。
北京市卫生计生热线12320服务中心
工作时间：周三周五，13:00-16:00
北京市心理援助热线
工作时间：24小时
北京市心理援助热线
工作时间：24小时
打开“暖翼”小程序
点击“我的”一键拨打“心理求助热线”
有些心事需要说给懂的人听
